发布日期:2024-02-22 06:08 点击次数:68
【暴瘦后身体会发生哪些变化?】健康博主“急诊科的大徐”分享自己减肥过程。大徐从去年6月份开始减重,更主要的是想锻炼身体,大徐从几年前就意识到体重的问题,但是,真正开始转变,是从去年开始的。大徐的最佳成绩是89kg,近期最轻体重是80.7kg。
减重后除了身体变得轻盈,另一个明显的变化是膝关节、腰部的负担小了,后来我戴着6kg的沙袋跑了一小段路再放下,不禁的对自己说,那几年的自己,背着这么多的肉,确实辛苦。
很多人最担心的是付出了那么多的辛苦,不久之后又胖了回去,坚持少吃和努力运动,这两点都很难,一个是诱惑大,一个是太辛苦,这两点任何一个没做好都会反弹。
大徐经过2个月的付出,到了8月份,那个月,大徐掉秤明显,除了运动量很大,每天也严格控制饮食,经常晚餐只是黄瓜、鸡蛋、榨菜、牛奶。不好的是那个月,我二阳了,休整了一个多礼拜,慢慢恢复运动和调整饮食结构。
终于有一天,大徐的某个女同事说:“大徐,你是不是瘦了?”除了惊讶,她当然很羡慕,毕竟女性比男性更容易发胖。原因吗?
1、女性的骨盆更宽,这样生理上的结构差异导致女性更容易积累脂肪,尤其是在臀部和大腿等部位;
2、女性雌激素和孕激素的变化,可能会影响身体的代谢和脂肪分布;
3、女性更容易受到压力、焦虑等情绪的影响,这些情绪会影响饮食和代谢。
还好大徐过去不是特别胖,所以瘦了十几斤也没有明显感到皮肤松弛。如果皮肤松弛情况比较严重,才需要考虑手术治疗,切除松弛的皮肤。
要注意长期、中等强度的锻炼才可以改善人体的免疫功能,比如有氧运动,达到微微出汗半小时以上,每周三次这种程度的运动即可。剧烈运动可能会抑制免疫,但是还是要取决于平时的身体状况以及运动的强度和类型,比如天天坐电梯上二十层回家,今天忽然间想起锻炼了,直接从一楼跑上去,这种就叫剧烈运动了。锻炼还是要循序渐进量力而行。
运动计划
通常包括:
1、有氧运动
2、力量运动
我们需要:
1、运动前要注意热身,运动后要注意冷身,避免中暑;
2、也可以适当进行活动度训练,比如:瑜伽、太极、普拉提…
在数周至数月内逐渐增加强度,前提是持续无症状。
●频率:每周运动天数(最好≥3天)
●强度:中等强度或更高(逐渐达到)
中等强度运动期间,运动者呼吸急促无法唱歌,但尚可交谈。在剧烈运动期间,则很难维持对话。
●时间:每次训练时长(最好≥30分钟)
●类型:首选有氧运动(如步行、慢跑、骑自行车),适当进行力量训练(一周两次)
如果你觉得没有时间锻炼,可以试试:
1、步行上下班
2、寻找运动伙伴
3、周末休息日锻炼
4、在家锻炼
5、利用手机和APP订制运动计划,有设备监测的 情况下,运动量真的会提高
6、去健身房寻求专业的运动指导
初始阶段一般在4-5个月左右,半年后维持在当时的运动强度下。每次运动后要注意补水、补电解质,适当的补充碳水还有蛋白质。
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